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필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과
기초 체력을 기르거나 근육 현성을 위해 운동을 하기도 하지만, 체중 감량을 위해 운동을 하시는 분들, 체중 유지를 하기 위해 운동을 선택하는 이들도 많습니다. 그중 필라테스는 충격이 적은 운동으로 디스크가 있는 분들, 손목 발목등 관절이 안 좋거나 힘이 없으신 분들에게 인기가 많은 운동입니다.
체중감소
체중 감량은 섭취한 열량보다 소비한 열량이 더 많을 때 일어납니다. 필라테스는 역시 열량을 소비하는 운동이므로 당연히 이로 인한 체중 감량 효과가 있습니다. 하지만 체중감소 즉 살을 빼는 것이 문제라면 우리가 달고 사는 그 '다이어트' 용어에 답이 들어 있습니다. 다들 '다이어트'가 무엇을 말하고 무엇을 뜻하는지 대부분 잘 모릅니다. '다이어트' 영어 단어를 우리말로 해석하면 '식사, 음식 조절'입니다. 체중 조절을 위해 제일 중요한 건 음식조절입니다.
칼로리 소비량
다이어트로 시작한 사람이라면 관심이 갈 주제이다. 다른 운동과 마찬가지로 필라테스 역시 운동 강도와 운동량에 따라 칼로리 소비량이 다르다. 초급 필라테스로는 한 시간에 180kcal의 열량이 소비된다. 중급 필라테스는 260kcal, 고급 필라테스로는 320kcal의 열량 소비가 일어난다. 다른 운동으로 비교해 보면 한 시간에 4km를 걸을 때 소비되는 열량이 180kcal이다. 초급 필라테스와 같은 소비량이다.
몸매를 잡아준다.
천천히 체중이 감량되고 근육을 강화하는 저항운동 중 효과가 좋은 운동이다. 여성분들은 큰 근육보다 슬림하고 윤곽이 돋보이는 몸매를 원한다. 필라테스는 그 니즈에 맞는 운동에 아주 적합한 운동이다. 이와 동시에 스트레칭으로 얻는 유연성과 벨런스가 실루엣을 더 돋보이게 만들어준다.
바른 자세
필라테스는 바른 자세를 만들어준다. 코어를 중점으로 하는 운동으로 굽은 등을 펴주며 이로 인해 허리를 안전하게 지지해 줄 수 있습니다. 디스크가 있는 사람이라면 알 것이다. 바른 자세로만 있어도 얼마나 좋은 효과를 나타내는지 이를 통해 몸 전체가 균형을 잡아 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있는 사람이 되자.
유연성
필라테스는 유연성 향상에도 아주 좋은 운동이다. 유연성을 기르면 많은 장점들이 있습니다.
부상감소
몸에 힘과 유연성이 발달하면 더 많은 육체적 스트레스를 견딜 수 있습니다. 몸 전체의 유연성이 증가하면 관절이 기능적 움직임 중에 부드럽고 올바른 순서로 움직일 수 있다고 전문가들은 말합니다. 적절한 근육 활성화 및 제어와 함께 주어진 관절에서 과도한 스트레스를 줄여 부상 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증감소
근육이 느슨해지고 덜 긴장되면 통증을 덜 경험하게 합니다.
스트레스 해소 및 긍정적인 마음 가짐
몸을 스트레칭하고 개방하는 자세를 규칙적으로 하면 이완된 느낌을 받을 수 있습니다. 스트레칭은 몸 긴장을 풀어주면서 마음의 긴장도 같이 풀어줍니다. 필라테스가 아니라도 다른 운동을 통해 긍정적인 마음가짐을 가지며 스트레스 해소에 도움이 된다는 걸 느끼고 운동에 재미를 느끼면 좋겠습니다. 필라테스를 하는 동안 마음은 오직 몸, 균형, 힘, 호흡의 집중하게 된다. 따라서 필라테스는 스트레스를 낮출 수 있는 강력한 운동이며 필라테스의 효과가 맘에 들어 고민하시는 분들이라면 당장 실천하는 당신이길 바란다.