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2024년 현대인 들이 건강에 더욱 신경 쓰는 사람들이 늘었습니다. 운동에 더욱 관심을 가지고 헬스를 시작하는 사람들이 늘었습니다. 헬린이들에게 추천하는 보충제 종류를 정리해 드리겠습니다. 헬스 입문자 분들은 보충제가 너무 많아 자기 몸에 잘 맞지 않은 보충제를 섭취하는 분들에게 정보를 전달해 드립니다. 헬린이에게 헬스 보충제는 뭐가 있는지, 무슨 효과가 있는지 대해 소개하겠습니다.
보충제를 먹어야 하는 이유
운동을 하면서 필요한 3가지가 있습니다. 꾸준한 운동, 알맞은 음식 섭취, 충분한 휴식, 이 있습니다. 요즘 같은 바쁜 현대인들에게는 이 3가지를 충족하시기에는 힘든 세상입니다. 열심히 한다면 꾸준한 운동과 충분한 휴식은 가능하겠지만 충분한 음식섭취는 챙겨 먹기 힘듭니다. 그로 인하여 부족한 부분을 위해 영향제 및 보충제를 섭취를 하게 됩니다. 헬린이들을 위한 보충제를 설명하겠습니다. 중요한 부분은 보충제는 말 그대로 보충제입니다. 제일 중요한 부분은 "꾸준한 운동"입니다.
단백질 보충제
3대 영양소가 있습니다. 단백질, 탄수화물, 지방이 있습니다. 단백질은 근육의 주 성분이고 탄수화물은 우리가 쓰는 에너지에 중요한 성분이고 마지막으로 지방은 에너지 축적을 담당하여 탄단지를 골고루 섭취해야 원하는 몸을 가질 수 있습니다. 현대인들이 챙겨 먹기 힘든 성분인 단백질은 운동을 시작하는 헬린이들에게는 충분한량을 섭취하기가 힘든 부분이 있습니다. 남자 평균 몸무게 73kg인 두 배인 146g 정도를 섭취해야만 근육을 만드는데 충분한 양입니다. 그래서 가장 흔한 보충제인 단백질 보충제를 섭취하는 걸 추천합니다. 단 너무 많은 보충제로 단백질을 섭취하지 마시고 닭가슴살이나 생선, 소고기를 많이 섭취하는 걸 추천합니다.
밀크시슬
운동을 하면 평소보다 단백질의 섭취량이 일반 사람들보다는 많아져 아미노산 형태로 소화하여 간으로 이동후에 우리 몸에 필요한 생체 단백질로 변경을 하는 과정에서 간은 많은 일을 하게 되어 무리가 갈 수 있습니다. 간기능개선, 당뇨예방, 피로해소 등에 필요한 밀크시슬을 섭취하는 걸 추천합니다.
아르기닌
꾸준한 운동을 하는 분들은 아르기닌 섭취를 빠지지 않고 합니다. 운동하는 사람들이 아르기닌을 먹는 이유는 운동 기능을 향상해 주는 이유로 많이 섭취하고 있습니다. 운동 시에 에너지 생성과 근육 성장에 많은 도움을 주고 혈액 순환을 개선하여 다이어트 혹은 근육 성장에 큰 도움이 됩니다. 아르기닌 함량은 3,000mg~4,000mg이면 충분합니다.
BCAA
우리 몸에서 합성할 수 없는 아미노산중 하나입니다. BCAA는 몸에서 자체적으로 만들 수 없는 성분이므로 음식을 섭취하여 보충을 해줘야 합니다. 필수 아미노산이 우리 몸에 부족하게 되면 단백질을 합성하는데 더딜 수 있습니다. 단백질을 많이 섭취하고 운동을 열심히 하는 헬린이들에게 단백질 합성에 도움이 되는 BCAA를 추천합니다.
그 외 보충제
글루타민, 부스터등 더 많은 보충제들이 있습니다. 프로가 아니고 원하는 몸을 만들기 위해서는 더 이상의 보충제는 굳이 먹을 필요가 없다고 생각합니다. 꾸준한 운동만으로 신체를 건장하게 만들 수 있지만 좋은 영양섭취로 그 효과를 배로 만들어 건강한 자기 자신만이 원하는 몸을 만들기 바랍니다.